PCOS Diet Plan Recipes
Pola diet untuk PCOS berikut ini :
"Awali ikhtiar dengan merutinkan puasa intermitten fasting (puasa sunnah daud) atau puasa sunnah senin dan kamis dan puasa ayyamul bidh.
Lanjutkan hijamh (bekam), pada tanggal sunnah (tgl 17 atau 19 atau 21) di bulan hijriyah."
1. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makan semacam ini cenderung mengandung kadar gula dan kalori rendah sehingga tidak mendorong kenaikan gula darah dengan signifikan. Buah buahan (alpukat, tomat, labu, dan syuran (kecuali kentang)), kurma, gula aren (brown sugar) dan madu asli.
2. Makanan tinggi protein
Dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tahun 2003 menunjukkan bahwa pasien PCOS yang menjalakan diet tinggi protein dengan kadar protein 30% akan menunjukkan penurunan kadar hormon androgen/tedtosteron yang relevan.
Protein bisa diperoleh dari : Ayam kampung dan telurnya (non lemak), beberapa jenis ikan (ikan sadin, ikan salmon), kacang - kacangan / biji - bijian (kacang almond, biji labu).
3. Vitamin D
Memperbanyak asupan vitamin D dapat meringankan gejala PCOS. Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti : Sinar matahari, Ikan sarden, Ikan Salmon dan Syaur sayuran hijau daun.
4. Kaya serat serta rendah lemak
Gandum, beras merah, oatmeal dengan buah dan yoghurt, sayuran (bayam, brokoli, labu kuning), buah buahan (berries, kiwi, jeruk, pear), kacang - kacangan (biji bunga matahari, almond), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun).
5. Makanan kaya antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan yang dapat bersumber dari buah - buahan seperti: anggur, apel, stroberi, cranberry. Serta ayur - sayuran seperti: daun katuk, alfalfa, bayam, brokoli wortel dll.
6. Makanan Omega 3
Omega 3 dikenal sebagai asam lemak yang memiliki manfaat terutama sebagai zat gizi anti peradangan. Selain itu, ternyata omega 3 meiliki manfaat yang baik untuk menangani masalah PCOS. Bisa didapat dari minyak ikan.
Beberapa makanan yang ahrus dihindari :
1. Gula pasir
2. Lemak trans
3. Makanan instant / makana cepat saji
4. Kedelai, apapun produk GMO
5. Makanan dari bahan tepung termasuk roti dan kue
Sumber :
By Bunda ME (Dr. Meity Elvina SpOG) // @pengawal_generasi_qurani
